Babyer trives vanligvis best når de har et forutsigbart og stabilt liv. Når rutinene blir forstyrret, er det vanlig at det dukker opp søvnproblemer. De små lurene om dagen blir kortere, det å si god natt om kvelden blir en kamp, og nettene blir rastløse.
Den gode nyheten er imidlertid at disse søvnforstyrrelsene er normale. De er nesten alltid midlertidige, og det finnes måter å dempe eventuelle problemer som kan oppstå på.
I denne artikkelen utforsker vi hvordan endringer i babyens rutiner kan påvirke søvnen, hvilke tegn du bør være oppmerksom på, og foreslår skånsomme måter å gi barnet støtte gjennom tilpasningen på. Det er en nyttig guide å ha til høytider, familiebesøk, reiser eller en travel uke som bringer en forandring i rutinene med seg.
Hvorfor forstyrrer uregelmessige rutiner babyens søvn
1. Babyer er avhengige av rutiner for å regulere sin biologiske klokke
De fleste voksne tåler sene kvelder, tidlige morgener eller å hoppe over måltider, noe babyer ikke klarer så godt. Døgnrytmer utvikler seg fortsatt hos de små og spesielt søvn kan bli et problem når ting endrer seg. Siden døgnrytmen deres ennå ikke er fullt utviklet, er de avhengige av ytre signaler som lys, faste måltidstider, søvnrutiner og kjente omgivelser for å vite at det er tid for å sove. Når disse signalene blir endret eller mangler, blir kroppene deres forvirret.
2. Reiser, besøk og store arrangementer kan føre til overstimulering
Høytider, turer og familiesammenkomster inkluderer som regel:
- Nye folk
- Høylytte miljøer
- Reiseliv og travelhet
- Lange og/eller spennende dagaktiviteter
Alt dette kan føre til økning i kortisol, noe som kan gjøre det vanskeligere for babyer å sovne til en eller flere lurer på dagtid, eller på slutten av en lang dag. Selvfølgelig avhenger det av temperamentet til den lille, men disse travle dagene har en tendens til å overvelde de fleste babyer.
3. Forstyrrede søvnassosiasjoner
Babyer sover vanligvis bedre når de ligger i en kjent seng, i et rom som de er vant til å sove i. Selv små ting, som lukten av lakenene og/eller lyd fra rommet, kan gjøre en merkbar forskjell for babyen. Nye steder fjerner mange av disse kjente assosiasjonene, noe som gjør søvnen vanskeligere.
4. Separasjonsangst kan bli verre i ukjente omgivelser
Babyer og småbarn, spesielt de mellom 6 og 18 måneder, har større sannsynlighet for å oppleve separasjonsangst. Når rutiner eller miljøer endrer seg, kan de klamre seg enda tettere til omsorgspersonene sine.
5. Fysisk utmattelse fra reise
Lange dager, endringer i spisetider, forskjellige soveplasser, lange perioder i bil eller fly hvor bevegelsesfriheten er begrenset, og lurer i bil eller barnevogner fører ofte til at man blir «overtrøtt». Når en baby blir overtrøtt, kan det faktisk bli vanskeligere for dem å sovne og holde seg sovende.
Hvordan søvnproblemer kan vise seg
Det finnes noen tegn du kan være oppmerksom på, som kan tyde på at nåværende endringer i timeplanen kan forårsake problemer. Ting du bør være oppmerksom på hos barnet ditt inkluderer:
- Korte eller utelatte lurer
- Våkner ofte gjennom natten
- Våkner tidligere enn vanlig
- Tar lengre tid å sovne
- Økt klamring til omsorgspersoner
- Gråt før leggetid
- Redusert appetitt
- Trenger kontakt eller bevegelse for å sovne
- Atferd som etterligner søvnregresjoner
Tegnene ovenfor er ikke en stor grunn til bekymring, de signaliserer bare at babyen din jobber med å tilpasse seg endringene.
Hva du bør gjøre: praktiske strategier som fungerer hvor som helst
1. Hold rutinen konsekvent, spesielt hvis timingen ikke er det
Når en lur eller sovetiden endres, hold rutinene så likt det dere gjør hjemme som mulig. For eksempel, hvis babyen din er vant til å ta en lur rett etter et måltid om ettermiddagen, prøv å legge til rette for at babyen også får denne samme luren når dere er borte. Hvis babyen din er vant til å sove i vugge, bør du vurdere å ta den med på turen, hvis mulig.
2. Sett sammen et bærbart mini-sovemiljø
Ta med en «reise-sovepakke» med ting som babyen din forbinder med leggetid. For eksempel, hvis du vanligvis bruker en White Noise maskin hjemme, bør du ta den med deg for å gi lydsignaler som er kjente og som signaliserer leggetid. Ting som myke nattleker eller et spesielt teppe er også lett å ta med. I tillegg kan et laken hjemmefra gi den kjente duften.
For å redusere ytre forstyrrelser kan du ta med en sengehimmel som gir et koselig og avslappende miljø. Dette kan også gjøres med reise-mørkleggingsgardiner, men de kan være litt mer arbeid å pakke og sette opp.
3. Sørg for å få tatt én lur per dag
Når timeplanene blir travle, er det viktig å velge én lur for å holde det konsekvent. Den første luren på dagen er vanligvis den mest foryngende og pleier å være den enkleste å holde følge med. Denne første luren hjelper til med å holde kortisolet stabilt resten av dagen.
Hvis du er ute under den luren, kan du bruke barnevogn eller bæresele med hette. Hvis det er ønskelig og mulig, kan du bruke en White Noise maskin for å blokkere støy utenfor.
4. Bruk bevegelse strategisk
Bevegelse er veldig nyttig når det gjelder å roe ned babyen din. Når søvnrytmene blir uregelmessige, kan det være enda mer nyttig, siden bevegelsen gir viktig trygghet og kjent berøring. I tillegg til å vugge den lille i armene dine, kan du også gå rundt med babyen i barnevognen, kjøre i bilsetet, eller ta med en vugge hvis du har et sted å sette den opp (for eksempel en dørkarm med klemme).
5. Tilby ekstra komfort uten å bekymre deg for å skape dårlige vaner
Babyen din kan trenge litt ekstra støtte og oppmerksomhet i denne perioden, noe som er helt normalt. Du kan bekymre deg for at ekstra støtte, som å holde dem til de sovner, kan ødelegge den selvstendige søvnfremgangen som allerede er gjort. Det er imidlertid svært usannsynlig at denne midlertidige støtten ville føre til å skape eller gjenopplive dårlige vaner.
6. Unngå å overstimulere barnet rundt leggetid
Når man er i et mere travelt miljø enn normalt over lengre tid, kan du være du nesten helt sikker på at barnet ditt blir overstimulert. Det kan gjøre det vanskelig for barnet å legge seg til ro, hvis det bringes direkte fra det overstimulerende miljøet og inn i soveområdet. I stedet kan det være veldig nyttig å sette av ekstra tid til å slappe av omtrent en til halvannen time før leggetid, hvis mulig. For å opprette denne buffersonen rundt babyen kan du:
- Dempe lysene
- Bruke lave stemmer
- Redusere/begrense besøkende
- Lek stille og rolig
- Ta et varmt bad
- Spill beroligende lyder eller rolig musikk
Alt dette kan bidra til å nullstille babyens nervesystem, noe som bør gjøre det lettere å sove og holde seg sovende.
7. Håndter tidssoneendringer gradvis
Hvis du bytter tidssone under reisen, kan det være nyttig å sakte begynne overgangen før du drar på turen. Begynn å flytte lurer og leggetid med 15-30 minutter hver dag før turen, slik at det blir en rolig overgang.
Under reisen bør du prøve å gjøre følgende for å minimere forstyrrelser:
- Hold soveområdet mørkt med gardiner eller et sengetelt inntil babyen din våkner og starter dagen
- Utsett babyen din for direkte morgensol ved å ta en rask tur ute hvis mulig
- Bruk White Noise maskinen for å blokkere ukjent støy sent på kvelden eller tidlig om morgenen
- Legg opp til flere lurer den første dagen hvis det trengs, og er mulig
Etter ankomst til destinasjonen bør du regne med at tilpasningen tar omtrent 2-5 dager (avhengig av reiseavstand og barnets alder).
Tips for høytider og andre sammenkomster eller arrangementer
Høytider eller andre sammenkomster kan ofte føre til forstyrrelser i lurer eller leggetider. For å minimere disse forstyrrelsene kan du prøve disse tipsene:
- Planlegg lurer tidlig, helst rett før du må dra til arrangementet
- Sett grenser (f.eks. «vi må dra rett etter middag for å rekke leggetid»).
- Unngå å sende babyen rundt for nær sengetid/lur, da dette kan gjøre dem oppspilte eller overstimulerte
- Ta med utstyr til å tilrettelegge for et stille sovested (som en White Noise maskin og en bærbar seng) hvis de trenger å sove i løpet av arrangementet
- Bruk gradvise, rolige overganger etter å ha tilbrakt tid i store og bråkete omgivelser
Tips for reisedager
Reisedager kan være tøffe for både forelder og barn. Å sitte i et lukket rom over lengre tid kan være veldig vanskelig for babyer og småbarn, spesielt hvis de også sliter med å sovne under turen. Det finnes heldigvis måter å lette dette stresset på, som vi foreslår nedenfor.
Flyreiser:
- Når du bestiller langdistanseflyvninger, sjekk om flyselskapet tilbyr seter med vugge (vanligvis for babyer opptil 8 måneder, men kan noen ganger brukes av småbarn under 2 år avhengig av flyselskapet)
- Mating under avgang og landing for å lette trykket i øret
- Bruk bæresele eller babysjal ved babyens lurer for å gi litt nærkontakt
- Kle på babyen din i lag-for-lag, da flytemperaturene kan være uforutsigbare
- Ta med et kjent teppe eller en sovepose i tilfelle flyet er kaldt
Bilreiser:
- Planlegg kjøreturer på tidspunkt hvor babyen normalt vil ta en lur
- Stopp hver 1-2 time for raske kjørepauser og for å strekke ut
- Ta med en White Noise maskin og bruk den samme innstillingen som babyen er vant til hjemmefra
- Bruk en solskjermer for å redusere sollys
Togreiser:
- Velg seter midt i togvognen for å redusere støy fra dører eller ute fra gangen
- Bruk bæresele eller babysjal når babyen får en lur
- Ta med et kjent teppe eller en sovepose for varme
Hvordan komme tilbake til en normal rutine når du kommer hjem fra en tur
Etter å ha kommet hjem fra en reise borte fra hjemmet, er det viktig å hjelpe barnet med å venne seg tilbake til sin normale søvnrutine. Det er viktig å fokusere på følgende, de første dagene hjemme:
- Gjeninnfør normale tider for lurer, og gå tilbake til det som fungerte før du dro på turen
- Legg vekt på stille nedetid i 30-60 minutter før du starter den vanlige leggetidsrutinen
- Bruk samme sovemiljø (seng, laken, White Noise osv.) som før turen
- Hold leggetiden litt tidligere de første nettene for å unngå overtrøtthet
- Tilby ekstra komfort i starten om nødvendig, men gå sakte tilbake til din vanlige rolige stil
Avsluttende tanker
De sporadiske, uregelmessige søvnrytmene er en naturlig del av livet, spesielt under høytider, turer og andre sammenkomster. De fleste babyer er følsomme for endringer i timeplanen sin, og søvnen deres kan ofte reflektere dette. Når det er sagt, ved å gi konsekvente signaler, ekstra komfort og litt forberedelse, kan du hjelpe det lille barnet ditt med å tilpasse seg, og føle seg trygt og rolig, uansett hvor dere er!
